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![]() 筋肉 鍛える サプリメント 飲むタイミング エクステンド 輸入実際、多くの人は朝食を抜くために医師にbyられることが多く、特に体重を減らす計画に着手している人たちです。. ちなみに、ここにはいくつかの信There性があります。2008年に実施された研究では、カロリーの濃い朝食を食べた参加者は、食べなかった参加者よりも体重が減ったことが示されました。. 結果の支持された理論は、一日の早い段階でのカロリー摂取量が多いほど、人々がスナックを食べる頻度が減り、全体的にカロリー摂取量が減少するというものでした. その研究の価値は多くの理由で疑問視されてきましたが、少なくともアメリカ人の約90%が朝食を食べるという事実にもかかわらず、アメリカ人の50%近くが過体重であるという事実があります. 朝食を食べることが減量の最初のステップである場合、明らかに何か他のものが間違っている. 朝食をスキップすることと体重を増やすこととの関係を示す疫学的研究がいくつかあります. もちろん、朝食理論の支持者は、ほとんどの人が単純に間違った朝食を食べていることをすぐに示唆します。デンマークやドーナツなどの簡単で簡単な食事は体重増加につながる可能性があります. しかし、朝食の研究の核心は、究極的には、より大きな朝食は全体的なカロリー摂取量の低下につながる傾向があるということです。. つまり、より大きな朝食の議論は最終的にエネルギーバランスに帰着します。その研究が、カロリーの減少とカロリーの減少の関係に依存している場合、食品の構成は重要ではありません。. マークハウブのトゥインキーダイエットから何かを学んだなら、ゴミを食べて体重を減らすことができるということです。明らかに、何か他のものが起こっています. これが何であり、なぜこれが重要なのかについての非常に基本的な注意事項として、あなたの体がインスリンに敏感であるほど、脂肪を失い筋肉を獲得する可能性が高くなります. それに戻ると、朝食を食べることの支持者は、朝にインスリン感受性が高いので、炭水化物が豊富な朝食を食べることは、体重増加の危険なしに大量のエネルギーを摂取することの最大のバランスを持っていると宣言します. ほら、「朝」インスリン感受性は高くありません。睡眠中に8-10時間の絶食を経験した後はより高くなります. より具体的には、グリコーゲンレベルが枯渇するとインスリン感受性が高くなります。肝臓のグリコーゲンは睡眠速度がやや低下するため.筋肉 鍛える サプリメント 飲むタイミング エクステンド ウォーターメロン断続的な絶食はさらに一歩進んでいます:朝食をスキップして(したがってグリコーゲンをさらに枯渇させる)断食期間を8〜10時間に延長すると、インスリン感受性がさらに向上すると思われます. インスリン感受性も運動後(他のメカニズムに加えてさらにグリコーゲンが枯渇するため)に増加するため、絶食状態でトレーニングし、炭水化物の食事やシェイクをすることで利益を高めることが最も理にかなっていると感じていますパラトレーニング栄養のすでに強力な効果. 最終的に、これはすべて、朝食について特別なことはなく、朝一番を食べる必要がないことを意味します。あなたが断食するために最初に食べる食事は、インスリン感受性の増加の恩恵にさらされます. 一方、私は頬から舌を取り出して、朝食にも本質的に悪いことは何もないと言います。つまり、たとえ何らかの形の断食を練習しても、朝食を食べることができます. 朝食をスキップすること、または実際に食事をスキップすることについて言及する議論は、常に食事頻度の議論につながり、それが私の次のポイントにつながります. 過去15〜20年にわたって、何百ものダイエット本が印刷されたようであり、2つは同一ではありませんでした. ウェイトウォッチャーのようなカロリー制限プランは、アトキンスダイエットのようなプランに確かに同意しません。アトキンスダイエットの最初のイテレーションでは、炭水化物を低く抑えている限り、必要なものをすべて食べることができます。. 同様に、炭水化物を意識した計画では一般に、ヨーグルトやカッテージチーズなどの製品を携帯用のタンパク質源として使用することを求めていますが、乳製品を完全に拒否する多くの計画があります. 非常に多くのこれらの食事の非常に異なる性質にもかかわらず、過去20年間に出版されたほとんどの本で一貫して示唆されている1つのことは、食事の頻度です. ダイエットの本を読んだり、栄養士に会ったり、パーソナルトレーナーを雇った場合は、体重を減らすために1日5〜6食を食べる必要があると言われているでしょう。. 」) 一般的に頻繁な給餌モデルと呼ばれるこのスタイルの食事は、栄養士からボディービルダーまで誰にでも人気があり、非常に長い間繰り返されているため、一般的に事実とみなされています. 実際、より多くの場合、少量の食事を食べることの評判は科学的に検証されていません. これらの最初で最も一般的に引用されているのは、頻繁に食べると「代謝の火事が起こる」ということです。. 口語を少なくして、理論は、食べることはあなたの代謝率を増加させるので、より頻繁に食べるほど、あなたの代謝率が高くなることを示唆しています.筋肉 鍛える サプリメント 飲むタイミング エクステンド 飲み方それは本当ですが、それは脂肪の損失を大きくすることはありません。実際、違いはまったくないということが科学的に裏付けられています. 食べると、摂取した食物を分解するのに必要なエネルギーのために、代謝率が増加しました. そのため、食べるたびにTEFによるエネルギー消費が発生しますが、総食物量が同じである限り、正味の効果は何回食べても変わりません. ご覧のとおり、TEFはカロリー摂取量に正比例します。カロリー摂取量が同じ場合、1日の終わりに、5〜6回の食事と2〜3回の食事の間に代謝の違いはありません。. 実際、総カロリーが同じである限り、10食または1食を食べることができますが、それでも同じ代謝効果が得られます. さらに、ある研究では、満腹感、または「満腹感」の観点から、より頻繁に食べることはあまり有益ではないことが示されています. 」つまり、頻繁に食べるほど空腹になる可能性が高くなり、より高いカロリー摂取と最終的な体重増加につながります. 断続的な断食の第一人者マーティン・バーカンは、この研究、その意味、およびそのようなことの効果を非常によくまとめていますが、より多くの食事を食べる人はより少ないカロリーを摂取し、そうすることにより満足しているように見えると言えば十分です. 少数の食事は明らかに空腹時のプロトコルによく適合します。「許可」されている時間を4〜8時間の小さなウィンドウに凝縮すると、2〜3回以上の食事が非現実的になり、最悪の場合不可能. IFを練習している私のクライアントは、3食を食べます(トレーニング後のシェークはカウントせず、ウェイトでトレーニングした日に消費します). 明らかに、長らく信じられてきた神話を暴く以上に、断続的な断食には非常に人気がある多くの利点があります. まず、これまでに確立したように、IFを実践する人は食べる頻度が少なくなります.筋肉 鍛える サプリメント 飲むタイミング エクステンド 量空腹感が減り、食事をするときに満腹になることに加えて、これらの人々は実用性と物流の面でメリットがあります. 結局、食事を少なくするということは、食事を減らすか、購入する食事を減らすことを意味します. 時間(そしておそらくお金)を節約することに加えて、これはフレーバーにさらされる頻度が少なくなるため、退屈してはいけないものを食べる可能性が低くなることを意味します. また、あまり頻繁に食べると全体的にカロリーが少なくなる傾向があることにも言及しましたが、それは非常に重要なポイントなので繰り返します。. 終日絶食を必要とするIF計画では、カロリー摂取量が大幅に減少するため、週に2回24時間絶食する必要があるIFスタイルを使用している場合、食物摂取量を約30%削減します。. さらにもう少し進んで、カロリーを制限することで、エネルギーの消化管以外の場所を身体に強制し、細胞の修復を促進することができます。. そのサイクルは長期的には悪いものですが、「簡潔な」期間だけ断食していることに注意してください。もう一度食べると、セルは新しいセルを使用して、消費された古いセルを置き換えます. この現象は、カロリー制限に起因しますが、一般的に病気と年齢の両方を防ぐのに役立ちます. より具体的なこと:ユタ大学のある研究では、月に1日だけ絶食した人は動脈が詰まる可能性が40%低いことが示されました. カロリー制限については多くのことを言う必要がありますが、断続的な断食は単にカロリーを減らすことではなく、体組成の改善につながるホルモンの利点もあることに留意することが重要です. 手始めに、特にエクササイズと組み合わせたときに、私たちがカバーしたように、絶食に伴う改善されたインスリン感受性があります。ただし、空腹時には、成長ホルモン(GH)の分泌の増加(ただし、これに限定されません)を含む他のホルモンの利点があります. 成長ホルモンには無数の利点がありますが、その詳細についてはこの記事の範囲を超えていますが、私たちの目的では、GHを増やすほど、脂肪をより早く失い、筋肉を獲得できると言えます。. さらに、GHはコルチゾールの影響を相殺する傾向があります。コルチゾールは(部分的に)腹部脂肪の貯蔵に関連しています。断食は少なくとも間接的に腹脂肪を減らすのに役立つと思われます. まだ満足していない?別の利点が必要な場合、空腹時は炎症も軽減します。これは、免疫力の向上と脂肪減少の増加に影響する可能性があります.筋肉 鍛える サプリメント 飲むタイミング エクステンド エリート私は断続的な断食のビデオでこの情報のほとんどをカバーしています: 断続的な断食について覚えておくべき最も重要なことは、それが「ダイエット」ではないということです。それは食事の方法であり、効率的かつ便利な方法で目標を達成し、体格を保持できる栄養ライフスタイルですそれらを達成したら. IFは万人向けではなく、完璧な計画でもありませんが、確かに体重を減らす効果的な方法です. 練習に固有のホルモンの利点に加えて、あなたはあなたの食べ物にもっと満足していると感じ、空腹が少なくなり、おそらく食べ物にいくらかお金を節約します! さらに、あなたは長生きするかもしれません...あなたが知っているなら、あなたはそれに夢中です. したがって、IFを試したことがない場合でも、業界全体が私たちにしがみついている「真実」を再評価することを余儀なくされていることを少なくとも理解できます。. おそらく、断続的な断食は一般的に高く評価されて受け入れられているように思われますが、低炭水化物ダイエット、古食、「トゥインキーダイエット」は、両方の人々が賛美または暴行のどちらかをしているのでしょう。. 次回は、断続的な絶食、各プロトコルの背後にある理論と推論のさまざまな方法、および各プロトコルを普及させているフィットネスの専門家について説明します. 更新:パート2:断続的な断食201、最も一般的な断続的な断食プロトコルの内訳を提供します. IFに関する最も一般的な質問については、断続的な断食に関するFAQをカバーするこの投稿を参照してください。. ウェブ上で最も人気のある断続的な断食プログラムに興味がある場合は、Omega Body Blueprintをご覧ください。これらの特典がすべて含まれています。.
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October 2019
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