THE ULTIMATE
![]() シミ 疲れ サプリ ノコギリヤシ クレアチニン キットアダプトゲン、ストレスに対処するためのあなたの体の能力を高める天然物質として広く使用されています. 1つの研究では、研究者は500人以上の身体的および精神的疲労に対するロディオラの効果を調べた11の研究の結果を組み合わせて分析しました。. 11件の研究のうち、8件はロディオラが身体能力を向上させ、精神的疲労を緩和できるという証拠を発見しました. 別のレビューでは、ロディオラは副作用のリスクが低く、肉体的および精神的疲労の緩和に役立つ可能性があると結論付けました(). ロディオラはうつ病にも役立つことが示唆されており、これは一般に疲労に関連しています(、10). 12週間の研究では、ロディオラの抗うつ効果を一般的に処方されている抗うつ薬セルトラリンまたはゾロフトと比較しました(11)。. ロディオラはうつ病の症状を軽減することがわかったが、セルトラリンほど効果的ではない. まとめロディオラは、肉体的および精神的な疲労を和らげることにより、ストレスに適応する身体能力を高めると考えられています. すべての細胞にはCoQ10が含まれていますが、心臓、腎臓、肝臓のレベルが最も高くなっています. 細胞はCoQ10を使用してエネルギーを生成し、酸化的損傷から身を守ります(、). CoQ10のレベルが低下すると、体の細胞は成長に必要なエネルギーを生成できず、健康を維持できなくなり、疲労につながる可能性があります(). 魚、肉、ナッツにはCoQ10が含まれていますが、体内のレベルを大幅に高めるのに十分な量ではありません(). したがって、CoQ10サプリメントは、低下または低レベルの人々の疲労を軽減するためのより良いソリューションである可能性があります. CoQ10レベルは年齢とともに低下し、心不全、特定のがん、2型糖尿病のある人、またはスタチンを服用している人では血中コレステロール値を下げるために使用されるクラスの薬剤で低くなる可能性があります(、、、、). ただし、CoQ10サプリメントは、適切なレベルの酵素を持っている人のエネルギーを増やす可能性は低いです(). さらに、人間と動物の両方の研究は、CoQ10サプリメントが適切な用量で安全であることを示唆しています().シミ 疲れ サプリ ノコギリヤシ クレアチニン キット研究では、ユビキノールとして知られているCoQ10のいくつかの形態の1つが、高齢男性のCoQ10のレベルを改善するのにより効率的であることを示しています. 加齢、特定の疾患、およびスタチン治療は、低レベルのCoQ10に関連しており、疲労感を高める可能性があります. 他のビタミンBと同様に、ビタミンB12は、あなたが食べる食物をあなたの細胞が使用できるエネルギーに変換するのを助けます. また、あなたの体の神経と血球を健康に保ち、あなたを弱く疲れさせることができるタイプの貧血を防ぐのに役立ちます(). ビタミンB12は、肉、魚、乳製品などのさまざまな動物性タンパク質に自然に含まれています. 多くの食品もB12で強化されており、ほとんどのアメリカ人はB12が豊富な食品を含むバランスの取れた食事を摂取することにより、ビタミンB12のニーズを満たすことができます(23). それにも関わらず、一部の人口はB12欠乏症のリスクがあるかもしれません。それはあなたの体が十分に得られないか、必要な量を吸収できないときに起こります. その結果、一部の人々のエネルギーレベルはB12サプリメントでブーストを受ける可能性があります. 欠乏症のリスクがある可能性のある人には以下が含まれます:高齢者:50歳以上の成人の約10〜30%が食物からビタミンB12を吸収するのが困難です. ビーガン:菜食主義者とビーガンは、このビタミンの唯一の自然な食物源であるため、B12欠乏症のリスクがあります(). GI障害のある人:セリアック病やクローン病など、胃腸(GI)管に影響を与える状態は、B12を吸収する身体の能力を妨げる可能性があります(). しかし、B12(またはビタミンBのいずれか)を補給することで適切なレベルの人のエネルギーを高めることができることを示唆する証拠はありません(23). 老化、食事からの動物性製品の除去、および消化管に影響を与える病気はすべて、B12の低レベルに寄与し、疲労と衰弱をもたらします. 体は、ヘモグロビンを作るために鉄を必要とします。ヘモグロビンは、肺から体中の臓器や組織に酸素を運ぶ赤血球のタンパク質です.シミ 疲れ サプリ ノコギリヤシ クレアチニン 正常値十分なレベルの鉄がなければ、赤血球は体の組織に酸素を効果的に運ぶことができません. したがって、重い期間または内出血による失血は、レベルを劇的に枯渇させる可能性があります. これらの場合、欠乏症を是正し、疲労を含む鉄欠乏性貧血に関連する合併症を避けるために、鉄サプリメントが必要になる場合があります. ただし、過剰な鉄の摂取による健康上のリスクがあるため、鉄のサプリメントが適切かどうかを医師に相談してください(、). 鉄がないと、全身への酸素の供給が制限され、極度の疲労を引き起こす可能性があります. 体がエネルギーにATPを使用すると、リン酸基が失われ、アデノシン二リン酸になります. したがって、あなたの体が迅速なエネルギー源を必要とするとき、クレアチンはそのリン酸塩をADPに貸し、ATPになります. これにより、次のような高強度で短時間のエクササイズに必要なエネルギーが得られます:100メートルのスプリントのような短距離のスプリント、またはフットボールやサッカーのようなスポーツでの断続的なスプリント(、、). 53件の研究のレビューにより、クレアチンサプリメントがベンチプレス強度を5%改善したことがわかりました. これは、クレアチンを摂取するだけで200ポンド(91 kg)をベンチできる人の体重が10ポンド増加することを意味します(38). 筋肉の強度とサイズのこれらの増加は、主に、エネルギー供給の増加により参加者がより長くより強くトレーニングする能力に起因しています. 「シトルリン」という名前は、最初に分離されたスイカのラテン語であるCitrullus vulgarisに由来しています(40). しかし、一酸化窒素を生成する能力が限られている場合、物理的な弱さとエネルギー不足が発生する可能性があります(、). したがって、一酸化窒素の前駆体として、シトルリンのサプリメントは、体の細胞への酸素と栄養素の利用可能性を高めることでエネルギーレベルを支援する可能性があります(43、).シミ 疲れ サプリ ノコギリヤシ クレアチニン ノコギリヤシシトルリンは尿素サイクルにも関与しており、体内からアンモニアを除去するのに役立ちます. したがって、シトルリンは激しい運動に伴う疲労を軽減し、より長い運動を可能にします(45、). 別の研究では、シトルリンサプリメントを摂取すると、プラセボと比較して12%長く、7%激しく運動することができました(). 要約L-シトルリンは、体内で一酸化窒素を生成し、血管を拡張して、体の細胞への栄養分と酸素の送達を増加させます. ビートルートパウダーはビートルート野菜から作られており、多量の硝酸塩を含んでいます(). L-シトルリンと同様に、硝酸塩は体内で一酸化窒素を生成し、血管を弛緩させ、血流と酸素供給を増加させます. これにより、特に運動に関して、あなたの体はより効率的にエネルギーを生成することができます. いくつかの研究分析は、ビートルートの補充が運動選手が運動中に疲れるのにかかる時間を増加させることを示唆しています(、、53). 場合によっては、ビートルートサプリメントを摂取すると、プラセボを摂取した場合と比べて25%長く運動できました(). これは、ビートルートに含まれる硝酸塩が、さまざまな強度で運動するために必要な酸素の量を減らすためです。. さらに、硝酸塩は体内の一酸化窒素の産生を増加させるため、ビートルートを補充すると高血圧も減少する可能性があります(、、、). ただし、無害ではありますが、ビートルートの色素は尿や便を赤く染めることがあります(). サプリメントとして使用すると、ビートルートは体全体の酸素供給量を増加させ、長時間の運動を可能にします.シミ 疲れ サプリ ノコギリヤシ クレアチニン キナーゼ幸いなことに、バランスの取れた食事の摂取、十分な睡眠の確保、定期的な運動など、エネルギーを維持するためにできることがたくさんあります。. この場合、最も必要なときにエネルギーを高めるのに役立つサプリメントとビタミンがたくさんあります. 運動中のエネルギーを増やすのに効果的なものもあれば、手軽に手入れが必要な場合に最適なものもあります. さらに、このリストのすべてのサプリメントは、適切に使用された場合に確立された安全性プロファイルを持っています. それでも、これらのサプリメントを使用しても安全かどうかを判断するために、医師または栄養士に確認することをお勧めします.
0 Comments
Leave a Reply. |
AuthorWrite something about yourself. No need to be fancy, just an overview. Archives
October 2019
Categories |